Yayın Tarihi: 16.07.2024 | Güncelleme Tarihi: 16.07.2024
Yoganın faydaları uzun yıllardır bilinir ve bu nedenle yoga, dünyada çok sayıda birey tarafından birçok amaçla yapılır. Esnekliği geliştiren, güç, dayanıklılık ve genel anlamda sağlığı iyileştirebilen yoga, fiziksel sağlığın yanı sıra zihinsel sağlık açısından da oldukça faydalıdır. Yoganın vücuda faydaları konusunda yapılan bilimsel çalışmalar oldukça sınırlı olsa da eldeki veriler, yoga uygulayıcılarının savunduğu olumlu etkileri destekler niteliktedir. 1 Bu nedenle fiziksel ve zihinsel anlamda daha iyi hissetmek için düzenli olarak yoga yapılabilir. Siz de “Yoganın faydaları nelerdir?” diye merak ediyor, yoganın bedene faydaları hakkında bilgi almak istiyorsanız içeriğimizin devamını inceleyebilirsiniz.
Yoganın Faydaları Nelerdir?
Yoga hem ruh sağlığı hem de bedensel sağlık üzerinde sayısız olumlu etkiyi beraberinde getirebilir. Bazı durumlarda çeşitli hastalıkların tedavi süreçlerinde dahi yogadan destek alınabildiği görülür.2 Yoganın bilimsel faydaları arasında şunlara yer verilebilir:
Stresten Kurtulmaya Yardımcıdır
İnsanların yogaya yönelmesinde etkili olan en yaygın nedenlerden bir tanesi stresi azaltmaktır. Yapılan bilimsel çalışmalar, özellikle de yogadaki asana adı verilen duruş ve pozisyon çalışmalarının stresi azaltmada etkili olduğunu destekler niteliktedir. Bu etki, aynı zamanda yoganın psikolojik faydaları arasında da sayılabilir.1
Sindirim Sistemini Düzenleyebilir
Kan dolaşımını hızlandırarak geliştiren, aynı zamanda tüm vücut ile birlikte karın kaslarında da gevşeme ve rahatlama sağlayan yoga, bir tür masaj etkisi gösterir. Bu özelliği ile sindirim sisteminin çalışmasını destekler ve kabızlık, hazımsızlık gibi sorunların önlenmesine katkı sağlayabilir.3
Güç, Denge ve Esnekliği Artırır
Yogaya başlama nedenleri arasında en yaygın sebep, yoganın vücuda esneklik sağlamasıdır. Fiziksel sağlığın önemli bir bileşeni olan esneklik, özellikle de yaşlı yetişkinler için yaşam kalitesini artırabilir. Yoganın doğasında yer alan yavaş hareketler ve pozlar aynı zamanda güç ve dengenin artırılması açısından da oldukça etkilidir.1 2
Kilo Vermeye Yardımcı Olur
Yoga yapan kişiler, doğru şekilde beslenmeye de özen göstermeleri halinde formunu kolaylıkla koruyabilir veya kilo verme hedeflerine daha kolay ulaşabilir. Aynı zamanda vücut farkındalığı oluşturan yoga ile kişiler açlık ve tokluğa ilişkin sinyalleri daha iyi yorumlayabilir. Yapılan bir çalışma, en az dört yıl boyunca haftada bir kez minimum 30 dakika boyunca yoga yapan kişilerin orta yetişkinlik döneminde daha az kilo aldığını ortaya koymuştur. Ayrıca yoga yapanlarda vücut kitle indeksinin yoga yapmayanlara kıyasla daha düşük olduğu görülmüştür. Bu nedenle yoganın fiziğe faydaları arasında kilo kaybını kolaylaştırmasına da yer verilebilir. 4
Kaygıyı Azaltabilir ve Zihinsel Sağlığı Olumlu Etkiler
Yoganın ruhsal faydaları da fiziksel faydaları kadar fazladır. Yaygın anksiyete bozukluğu, sosyal fobi, kronik stres gibi birçok ruh sağlığı sorunu ile mücadele sürecinde yogadan destek alınabileceği bilinmektedir. Çok sayıda çalışma, yoganın anksiyete semptomlarını azalttığını ve anksiyete bozuklukları için alternatif bir tedavi olarak etkili olabileceğini öngörmektedir. Ayrıca hem harekete dayalı yoga terapilerinin hem de nefes temelli uygulamaların depresyon semptomlarını önemli ölçüde iyileştirdiği de görülmüştür.1
Sırt ve Bel Ağrılarını Hafifletebilir
Yoganın fiziksel faydaları arasında yer alan bir diğer olumlu etki ise bel ve sırt ağrılarını hafifletici etki göstermesidir. Bazı sağlık otoriteleri tarafından yoga, kronik bel ağrısı için tedavi yaklaşımları arasına dahil edilmiştir. Bununla birlikte yoganın düşük yoğunluklu, nazik uygulanma biçimleri ile artrit hastalarında şişmiş, hassaslaşmış eklemlerdeki rahatsızlığın bir nebze rahatlatılabildiği de görülmüştür.2
Zindeliği Artırabilir
Yoga; zihin ve bedendeki gerginliği azaltan, kaygıyı yatıştıran bir uygulamadır. Ancak kişinin fiziksel gücünü ve egzersiz kapasitesini de belirgin şekilde artırabilir. Kas gücü, dayanıklılık ve esnekliği artıran yoga, kendinizi daha zinde hissetmenizi sağlayabilir.4
Kemik Sağlığını Korumaya Yardımcı Olabilir
Yogadaki birçok duruş, kaslarda izometrik kasılmalara neden olur. Yani kaslar yoğun şekilde kasılmasına rağmen kas liflerinde kısalma veya uzama söz konusu değildir. Bu tür egzersizlerin kemik yoğunluğunun artırılmasına katkıda bulunduğu görülmüştür. Ayrıca yoga asananın osteopeni, osteoporoz gibi durumlarla ilişkili olan kemik kaybını azaltmaya yardımcı olabileceğini destekleyen bazı çalışmalar da mevcuttur.1
Bağışıklığı Sistemini Güçlendirebilir
Bağışıklık sisteminin en büyük düşmanlarından bir tanesi kronik strestir. Yoga, stresle mücadele konusunda bilimsel olarak desteklenen ve alternatif tedaviler arasında değerlendirilen bir uygulamadır. Bu nedenle yoga yapmak, daha iyi işleyen bir bağışıklık sistemine sahip olmanıza yardımcı olabilir. Yine de bu konuda bilimsel çalışmalar oldukça sınırlı olduğundan yoga ve bağışıklık ilişkisine yönelik daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğu bilinmelidir.1
Hamilelik Sürecini Olumlu Etkileyebilir
Hamilelikte yoganın faydaları sanılandan çok daha fazladır. Prenatal yoga veya hamile yogası olarak da adlandırılan yoga uygulamaları, hamilelerde stresi önemli ölçüde azaltabilir. Depresyon, anksiyete belirtilerini azaltmaya, doğum kaygısı gibi durumların önüne geçmeye belirgin şekilde katkıda bulunabilir. Hamilelik süresince yoga yapmak, kişinin doğum sürecinde kendini daha kolay rahatlatması ve süreci daha iyi yönetmesi üzerinde etkili olabilir. Özellikle meditasyon ve nefes egzersizleri, doğum sırasında kaygının ve ağrıların azaltılması açısından fayda sağlar. Ayrıca yoganın kan dolaşımı üzerindeki olumlu etkisi hem annenin hem de bebeğin sağlığı açısından oldukça faydalı olabilir.6
Yoga Haftada Kaç Kez Yapılmalıdır?
Özellikle de yogaya yeni başlayacak olan kişiler için yoganın uygulama sıklığı oldukça önemlidir. Eğer yogayla ilk kez tanışıyorsanız kademeli olarak başlamak ve zamanla ilerlemeyi hedeflemek faydalı olacaktır. Bu aşamada haftada 1-2 kez yoga yapmak ideal olarak belirtilebilir. Bu şekilde bir başlangıç, vücuda dinlenmesi için zaman tanırken güç ve esneklik kazanmanıza da imkan verir. Zaman ilerledikçe uygulama günleri artırılabilir. Bununla birlikte uygulama sıklığında aşırıya kaçmak yorgunluğa ve yaralanmalara neden olabilir. Böyle bir durumla karşılaşmamak adına antrenman yoğunluğunda aşırıya kaçmamanız önerilir. Yogada uygulamaların sıklığından ziyade düzen çok daha önemlidir. Bu nedenle uzmanlık seviyeniz ne olursa olsun yogayı düzenli olarak yaptığınızda kendinizi tepeden tırnağa daha iyi hissedebilirsiniz. 6 7
Yoga Her Yaşa Uygun mudur?
Yoga, her yaştan için fiziksel ve zihinsel sağlık yararları sunar. Çocuklar için de uygun olan yoganın pratiklerine başlamak için belirlenmiş kesin bir yaş sınırı yoktur. Ancak genel olarak yoga uzmanlarından eğitim almak için çocukların beş yaşın üzerinde olması istenir. 5-10 yaş aralığındaki çocuklarda yoga eğitimi, oyunlar ve şarkılar eşliğinde yoga uygulamalarının daha eğlenceli uyarlamaları şeklinde gerçekleştirilebilir. 10 yaş üzerindeki çocuklarda ise yetişkinlerle benzer bir ilerleyiş tercih edilir. Yoga için herhangi bir üst yaş sınırı da bulunmamaktadır. Yoga yapmasına engel herhangi bir sağlık sorunu olmayan yaşlı yetişkinler kendilerini iyi hissettikleri sürece yogaya devam edebilir. Ancak herhangi bir sağlık problemi bulunan kişiler, özellikle de yogaya yeni başlayacak olmaları halinde sağlık uzmanlarının görüşünü mutlaka almalıdır.7 8
Yukarıda da detaylı olarak açıklandığı üzere yoganın sağlığa faydaları oldukça fazladır. Bu nedenle siz de yogaya başlayarak olumlu etkilerini gözlemlemeye başlayabilirsiniz. Ek olarak düzenli egzersiz faydaları, sağlıklı beslenme, sağlıklı sebze ve meyveler gibi diğer konulara ilişkin başlıklarımıza da göz atarak sağlıklı yaşama ilişkin daha detaylı bilgiler edinebilirsiniz.
Uyarı: Bu metin kişileri konu özelinde objektif bir şekilde bilgilendirme amaçlı yazılmıştır.
